Živjo,
glede na to, da se s tem področjem ukvarjam, bi rad delil nekaj kratkih nasvetov, vezanih na prvotno vprašanje:
-Osnova: če želiš shujšati, moraš porabiti več kalorij, kot jih telo absorbira. To je edini pogoj za izgubo telesne teže.
-Glede na tvoj cilj (minus 10 kg) ti priporočam, da ga dosežeš počasi, v cca. 4 - 6 mesecih. Na ta način se bo koža lahko postopoma prilagodila novemu izgledu in metabolizem se ne bo pretirano upočasnil.
-Ker je štetje kalorij precej nenatačno (tako beleženje vnosa kot porabe), je najboljši način ta, da z nekim načinom prehranjevanja za nekaj časa poskusiš in vidiš, če deluje. Sedaj bo kmalu en mesec in rezultati bi se morali že pokazati.
-Dodatno je priporočljivo, da je takšen način prehranjevanja dolgoročno vzdržen. Če se počutiš, kot da se moraš preveč odrekati, ti bo težko postal navada - prav navade pa so tisto, kar bo na dolgi rok vplivalo na tvoj izgled. Z drugimi besedami... če se počutiš, kot da se moraš pri opisanem načinu prehranjevanja zelo odrekati, je bolje spremembe vpeljati postopoma.
-Pri zajtrku pogrešam kakšen vir beljakovin (skuta, skyr, jajca, ipd.) + zelenjavo ali sadje, odvisno od izbora beljakovin.
-Pri kosilu je popečen kos mesa z zelenjavo odlična izbira, drugi dve opciji lahko v manjši porciji kot priloga.
-To, da po 18. uri ne ješ, je stvar osebne preference. Načeloma je veliko bolj pomembno, koliko in kakšno hrano zaužiješ v 24 urah, kot to, kdaj jo zaužiješ. Je pa res, da večina ljudi bolje deluje, če jedo vsake 3-4 ure.
Toliko na hitro, upam, da ti je kaj pomagalo.
Če potrebuješ dodatno pomoč, me lahko kontaktiraš na niko@zdravenavade.si.
Lp,
Niko
www.zdravenavade.si
glede na to, da se s tem področjem ukvarjam, bi rad delil nekaj kratkih nasvetov, vezanih na prvotno vprašanje:
-Osnova: če želiš shujšati, moraš porabiti več kalorij, kot jih telo absorbira. To je edini pogoj za izgubo telesne teže.
-Glede na tvoj cilj (minus 10 kg) ti priporočam, da ga dosežeš počasi, v cca. 4 - 6 mesecih. Na ta način se bo koža lahko postopoma prilagodila novemu izgledu in metabolizem se ne bo pretirano upočasnil.
-Ker je štetje kalorij precej nenatačno (tako beleženje vnosa kot porabe), je najboljši način ta, da z nekim načinom prehranjevanja za nekaj časa poskusiš in vidiš, če deluje. Sedaj bo kmalu en mesec in rezultati bi se morali že pokazati.
-Dodatno je priporočljivo, da je takšen način prehranjevanja dolgoročno vzdržen. Če se počutiš, kot da se moraš preveč odrekati, ti bo težko postal navada - prav navade pa so tisto, kar bo na dolgi rok vplivalo na tvoj izgled. Z drugimi besedami... če se počutiš, kot da se moraš pri opisanem načinu prehranjevanja zelo odrekati, je bolje spremembe vpeljati postopoma.
-Pri zajtrku pogrešam kakšen vir beljakovin (skuta, skyr, jajca, ipd.) + zelenjavo ali sadje, odvisno od izbora beljakovin.
-Pri kosilu je popečen kos mesa z zelenjavo odlična izbira, drugi dve opciji lahko v manjši porciji kot priloga.
-To, da po 18. uri ne ješ, je stvar osebne preference. Načeloma je veliko bolj pomembno, koliko in kakšno hrano zaužiješ v 24 urah, kot to, kdaj jo zaužiješ. Je pa res, da večina ljudi bolje deluje, če jedo vsake 3-4 ure.
Toliko na hitro, upam, da ti je kaj pomagalo.
Če potrebuješ dodatno pomoč, me lahko kontaktiraš na niko@zdravenavade.si.
Lp,
Niko
www.zdravenavade.si